¿Qué pasa con nuestro cuerpo cuando llega la menopausia? ¿Tenemos que comer menos? ¿Tomar más suplementos? ¿Dejar el café? ¿Tomar agua con limón en ayunas? ¿Comer chía? ¿Comprar colágeno? ¿Y qué pasa con el cansancio, los sofocos y esas noches en las que apagar la mente parece imposible?
En este episodio de Las Sin cuenta hablamos de nutrición y menopausia con Claudia Ágreda, especialista en nutrición clínica e integrante de la Alianza Iberoamericana de Nutrición. Y empezamos con una de las preguntas que más nos persiguen a esta edad: ¿Es inevitable subir de peso cuando llega la menopausia?
Claudia explica que la menopausia es un proceso natural y que la experiencia es diferente para cada persona. Sí, durante esta etapa pueden producirse cambios en la forma en que el cuerpo acumula grasa y una mayor tendencia a que está se concentre en la zona abdominal. Pero eso no significa que tengamos que vivir contando calorías, persiguiendo un número en la báscula o tratando de recuperar el cuerpo que teníamos a los 30.
También desmontamos algunos mitos que aparecen una y otra vez en redes sociales:
- ¿El agua con limón en ayunas derrite la grasa?
- NO.
- ¿La chía convierte mágicamente una bebida en una fórmula contra el aumento de peso?
- TAMPOCO.
Hablamos de fibra, alimentación y de la diferencia entre sentirse menos hinchada y modificar realmente el metabolismo.
Y entramos en uno de los grandes laberintos de esta etapa: hormonas, suplementos y pastilleros. ¿Qué necesitamos realmente? Claudia insiste en algo fundamental: no existe una fórmula que funcione igual para todas. Las decisiones sobre suplementación deben considerar la historia y las necesidades de cada persona y, cuando corresponda contar con evaluación profesional.
Después hablamos de algo que muchas conocemos demasiado bien: el cansancio. Y de una recomendación que quizá no queríamos escuchar, pero que Claudia deja muy clara: la actividad física es necesaria como parte del cuidado de nuestra salud y de nuestra energías. Sí, 🎶”Músculo, músculo puro músculo es lo que quiero ser” 🎶
También conversamos sobre el sueño y sobre algunos alimentos que pueden formar parte de una alimentación más variada: frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, semillas, pescado y otros alimentos que pueden ayudarnos a construir una alimentación más cercana al patrón mediterráneo. ¡Sí, niña con lo cara que está la canasta básica, las frutas y verduras!
Quizá una de las ideas más importantes del episodio es dejar de escuchar todas las voces que nos dicen qué deberíamos estar haciendo. Claudia nos propone ir a nuestro ritmo, organizarnos y buscar acompañamiento profesional porque lo que funciona para una mujer no necesariamente funciona para otra. Y porque las redes sociales están llenas de recomendaciones de personas que no necesariamente tienen la formación ni las credenciales para hacerlas.
Y si te perdiste el episodio anterior, acá lo encontrás:
Este podcast es una coproducción entre Alharaca y Las Sin cuenta. La redacción de textos para la web y para redes es de Metzi Rosales Martel.
